もやもや気分をスッキリ解消!「思考を整理するノート」がオススメ!

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いろいろ考えすぎて頭がモヤモヤしている時ってありますよね。

そんな時に僕がやるのが「思考を整理するノート」を書くことです。

一冊のノートにいろいろ書き出していくだけのシンプルな内容。

今回はその手順をご紹介します!

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もやもや気分をスッキリ解消!「思考を整理するノート」がオススメ!

こんにちは、あまかず(@amakazusan)です。

モヤモヤしたときはノートに限る。是非試してみてください!

モヤモヤした自分の思考を整理するノート

人は毎日6万回以上思考するそうです。

毎日いろいろ考えていると頭の中のがごちゃごちゃしてきますよね。

今回はその思考を整理する為のノート術をご紹介します。

これから紹介するノート術は僕が毎週月曜日にやっている方法です。

これをやるのとやらないのでは1週間のパフォーマンスがかなり変わります。

やっている内容はたった一つ。ノートをひたすら書くこと。

もちろんすべてが同じ内容ではありません。いろいろな事を書き出します。

そうすることでスッキリもしますし、自己客観視もできます。

モヤモヤすることが多い方は是非試してみてはいかがでしょうか?

「思考を整理するノート」の手順

最初にこのノートで必要な物をご紹介します。

必要なものは以下の3つ。

  • ノート
  • ペン
  • 1時間程度の時間

コレされあれば誰にでもする事が可能です。

ノートは好きな物を使ってください。僕はロルバーンというノートを使っています。書きやすいのとガッツリかけるので大好きです。

それでは手順に移ります。

このノートは以下の4つのステップでノートを書いて行きます。

  1. 考えている事を全部書き出す。「頭の中のデトックス」をする。
  2. クールダウンの時間を作る
  3. デトックスした内容を見直して自己客観視
  4. 気になったポイントを深掘りをする

それでは各項目の説明をしてきましょう。

ステップ1 考えている事全部を書き出す「頭の中のデトックス」

まずはじめにする事は頭の中のをスッキリさせること。

その為にやるのが「頭の中のデトックス」です。

やることは簡単。

その時考えている事をすべてをノートに書き出すだけ。

やりたい事、やらなければならないこと、楽しい事、嬉しい事。

辛いとこ、悩んでること、イライラしていること、悲しい事。

ポジティブ、ネガティブ関わらず箇条書きで書き出していきます。

通常は制限時間を10分くらい設けてやっています。もちろん無制限に徹底的にやってもOK。何も考えつかなくなるほどに書き出してみてください。

かなりスッキリするはずです。

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ステップ2 クールダウンの時間を作る

デトックスをやったらクールダウンをするために少し時間をあけます。

その時にやりたいのが「週間イメージ」

次の1週間をどう過ごすか?何をしたいか?どんなイメージにしたいか?などを考えます。

できる限りワクワクベースで書くのがいいですね。

週間イメージはTODOではありません。

どうしたらハッピーに過ごせるか?

これを意識しながらやってみてください。

週間イメージが面倒だという方がいたら読書、瞑想、ぼーっとしてもOKです。

ステップ1から時間を空けることをしてください。

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ステップ3 デトックスした内容を見直して自己客観視

ステップ1から少し時間が空いたら書いた内容を見直してみます。

書いてある内容をみて何について書いてあるか分析してみます。

ポジティブな内容がおおいですか?

逆にネガティブな内容がおおいですか?

書いてから時間が経っているので冷静な目で考えている事が見えてくるはずです。

自分がどんな事を考えているか自己客観視してください。書き出した内容からいろいろな事が気づけるはずです。

気になるキーワードや感情があったらチェックをしておきます。

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ステップ4 気になったポイントを深掘りをする

ステップ3で気になるキーワードや感情が見つかったらステップ4で深掘りをします。

深掘りをする時に使うキーワードは「なぜ?」です。

  • なぜそう感じたのか?
  • なぜそう思ったのか?
  • なぜ気になったのか?

気になるポイントに向けてたくさんの「なぜ?」をぶつけてください。

「なぜ?」は自分の理由を見つけ出す質問です。

深く理由を聞くことで自分が何を考えているのかが見えてきます。

この作業をしている中である一定まで行くと答えられないポイントがやってきます。

そこまで来たら一端「なぜ?」はやめてください。

と言うのも、答えられないポイントに自分の中のブロックや、思い込み(ビリーフ)といったモノが隠れている可能性があります。

※この「なぜ?」の探求は無理のない程度に行ってください。自分が辛いと思ったらやめ時です。

また、「なぜ?」以外にも以下の問いかけも有効です。

  • それで? → 自分を促す質問。自分がどうしたいのか知る事が出来ます。
  • ということは? → 解決法を見つける質問。自分の中で解決法を探すときに利用出来ます。

これらの質問を駆使して納得がいくまでいろいろ書き出してください。

ここまでやり終わるとかなり疲れているはずです。

でも思考はスッキリと整理されているはずです。

そして、やることや解決法などもみえている場合もあります。

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ポイントは手書きにアリ

このノートの一番のポイントはすべて「手書き」でやるということにあります。

アナログじゃなくてスマホやPCに直接入力してもいいのでは?

という話もありますが、やはり手書きがベストです。

と言うのも「手書き」と「入力」は同じアウトプットでも質が変わってきます。

手書きはダイレクトに考えいること書く事ができます。素早く書けるので考えを漏らさずに書き出す事ができます。

一方で入力はというと、入力するために一度言語化する必要があります。となると、手書きに比べてアウトプットがワンテンポ遅くなります。言語化している最中に別の思考が漏れ落ちるという事もあります。

だから手書きでやるのがベストなんです。

今日のポイント

以上、思考を整理する為のノート術についてでした。

このノートに術は思考の整理だけでなく、様々な気づきも多く得られるようになりました。

心の安定にも繋がっています。とてもいい習慣です。

是非取り入れて頭の中をスッキリさせましょう。

あまかず
あくまで僕流のやり方なのでオリジナル要素を足しても問題ありません。
ノートは日々進化していく物。
自分を磨くためどんどん進化指せてきましょう。
いいアイデアがあったら是非教えてください!

参考になる本

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あまかず

ブロガー・アニソンDJ・オタク・ペヤンガー etc。人生を好きな事、楽しいこと、幸せで満たすためのブログ「あまかずさん@がんまらない」を絶賛更新中。自由で豊かなオタクを目指してます。合言葉は「No,Anison No,Life」。最近の関心事は「あり方」と「引き寄せ」と「FGO」。詳しいプロフィールはコチラ