自己肯定感を高める方法。毎朝ノートを書くだけの簡単ワーク!

近年いろいろなところで話題になる「自己肯定感」

今回はこれを高める効果的なワークをご紹介します。

どんなワークというと毎朝ノートを書くだけ!実に簡単です。

そして効果は絶大です。

うつ病だった僕はこれを続けることにより、自分の自信を取り戻していきました。

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自己肯定感を高める方法。毎朝ノートを書くだけの簡単ワーク!

こんにちは、あまかず(@amakazusan)です。

今回は自己肯定感を上げるノートについてご紹介します。

自己肯定感が低くなってませんか?

こんな考えに思い当たる節はありませんか?

  • 自分に自信が持てない。
  • 自分はダメなヤツだと思う。
  • 自分が犠牲になればいいと考えている。

これらはみんな「自己肯定感」が低いからおちいりやすい思考です。

自己肯定感とは

自分のあり方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する語。 自己否定の感情と対をなす感情とされる。引用元

つまり自己肯定感が低い状態とは、自分自身の価値を低く考えているという状態です。

今回ご紹介するワークはそんな時低い自己肯定感を改善するためのワーク。

僕が「うつ病」から回復するきっかけにもなったワークです。

自己肯定感の低い僕は「うつ病」だった

2015年夏に僕はうつ病と診断されました。しかも、中等度というそれなりに重い状態です。

当時の僕は自分に自信が持てませんでした。

アレをやってもダメ、これをやってもダメ。上手くいかない。

仕事中、トイレで泣くことも多々。そして、まともに歩く事すらできなくなる事もありました。

自分さえ犠牲になればいい。自分がいなくなれば全てが丸く収まる。そんな状態まで自分を追い詰めていました。

そして、いつしか死んでしまえば楽になると考える事も・・・・

苦しい日々の中メンターの一言からヒントを得てはじめた方法。

それが「自己肯定感」を上げるためのワークだったんです。

自己肯定感はノートであげられる

この「自己肯定感を上げるワーク」はとても簡単です。

高い教材や、セミナーに行く必要はありません。

必要なのは「ノート」と「筆記用具」。

そして5分程度の時間です。

それではやり方をご紹介します。

このワークは基本的に毎朝起きてすぐにやります

ノートに以下の3項目についての内容を書き出すだけ。

  • 今日の出来事(あったこと) 3つ
  • 何でもいいのでやった事を褒める(ほめ) 3つ
  • 「〜してもいいんだよ」という自己承認(いいよ!) 2つ

 

とても簡単ですよね。

ベッドの横にノートを置いておいてもいいし、枕元に置いておいてもいい。

目覚めたらすぐノートに書き込む。

これだけです。

コチラは実際に僕が使っているノートです。

 

1ページのノートを半分にして、そこに書き込んでいきます。

こんな家事で書ければOKです。

「自己肯定感をあげるワーク」のポイントとコツ

このノートを続けて行くに当たってコツとポイントがあります。

まずはポイントです。

 ポイント 

それぞれの項目は以下のポイントを押さえて書いてみてください。

  • 「あったこと」はできるだけ客観的に書く。感想は書きません。「○○○した」という感じです。

例)「3食ごはんをたべた」・「散歩をした」・「本を読めた」

  • 「褒めること」はどんな些細な事でいいから褒める。どんどん書きだしてあげます。えらい!と最後につけてもOKです。

例)「外に出られた。えらい!」・「買い物に行けた。えらい!」・「しっかり寝られた。えらい」

  • 「いいよ!」については自分が自分にOKを出すイメージ。OKの基準はゆるくしてください。

例)「ごはんは残してもいいんだよ!」「寝坊してもいいんだよ!」

このポイントを押されると深く考えずに書き出すことができます。

気楽にやってください。

 

そしてこのワークのコツです。

最大のコツはしっかりやろうとしないところです。

真面目にやらなければいけない!毎日やらなければいけない!

こう意気込んで始めると失敗しやすいです。そうなると逆効果。続かない自分に対して「あーだめなんだ」と思ってしまいます。

なので、無理せずゆるくやるを心がけてください。

仮に習慣が止まってしまったら気軽に再会する感じでOKです。

「自己肯定感を上げるワーク」の効果は?

では、実際にワークの効果はあるのか?

とそう言う疑問が出てくるでしょう。

このワークは一朝一夕ではなく、ゆっくりときいてきます。

最初は、少しずつですが「自分は○○してもいい」と思えるようになる。

という感じです。

そして、徐々に自分を肯定できるようになってきます。

劇的な変化が無くても続けて行けば結果はおなずとついてきます。

焦らず続けてください。

僕自身の詳しい経過は以下の記事を読んでもらえると参考になるはずです。

自己肯定感を高めるトレーニング開始60日を経過。何か変化はあったのか?

「自己肯定感を高めるワーク」7ヶ月経過。いろいろ変化が出てきた

自己肯定感はゆっくり上がってくる

2015年の僕は全く自分に自信が持てませんでした。

しかし、この習慣を続けたことにより徐々に自分自身を取り戻していきました。

おかげで今ではすっかり自信を取り戻せています。

たった一冊のノートに書き込む習慣をつけるだけで「自己肯定感」が次第に上がってくる。

信じられないかもしれませんが試す価値はあります。

だって投資するのはノート一冊だけ。損はしません。

自分に自信が持てないと悩んでいるアナタ。

このワークを試してみませんか?

きっと何かが変わるきっかけになるはずです。

今日のポイント

一度下がった自己肯定感を上げていくのはとても大変です。

でも、続けて行けば必ず変わってきます。

焦らずにコツコツと積み重ねてください。

きっと自分に自信が持てるようになるはずです。

自分の思考を深めたい方はコチラの記事も参考にしてみてください。

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この記事を書いた人

あまかず

ブロガー・ブログ先生・ペヤンガー・アニソンDJ・オタク etc様々な側面で活動中。「世界を楽しくする」為に、楽しくブログを書く方法、生き方を見つめるノート術、アイデアペヤング、アニソン、TSUTAYA情報などをブログ「あまかずさん@がんまらない」を絶賛更新中。自由で豊かなオタクを目指してます。合言葉は「No,Anison No,Life」。最近の関心事は「あり方」と「引き寄せ」と「FGO」。詳しいプロフィールはコチラ

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