自己肯定感を高めるワークをご紹介。毎朝ノートに書くだけの簡単ワーク!

あまかずからのお知らせ

お知らせ
■あまかず主催のブログ講座
思うようにブログが書けない。そんな悩みを解決する講座が開催です!

近年いろいろなところで話題になる「自己肯定感」

今回はこれを高める効果的なワークをご紹介します。

どんなワークというと毎朝ノートを書くだけ!実に簡単です。

そして効果は絶大です。

さっそくご紹介します!

広告

自己肯定感を高める習慣を開始!ノートに書くだけの簡単ワーク!

こんにちは、あまかず(@amakazusan)です。

今回は自己肯定感を上げるノートについてご紹介します。

自己肯定感が低くうつ病だった僕が回復に一役かったワークとは

以前の僕は自分に自信がありませんでした。

と言うのもアレをやってもダメ、これをやってもダメ。

そう思い込んでいたんですね。

その思い込みに囚われて陥ったのが「うつ病」。

かなり危険な域まで行きましたが、なんとか回復できました。

今回は回復に一役買ったワークをご紹介します。

このワークは、以前受けた立花氏のセミナーで自己肯定感を上げる方法として紹介されていたワークをオリジナルにアレンジした物です。

「自由に生きる!どうしても人生に突破口を作りたい人のためのファーストステップ」(立花岳志氏主催)セミナーに参加!自分を肯定する事から始めよう
今回は先日開催された著者でプロブロガーの立花岳志さん主催「自由に生きる!どうしても人生に突破口を作りたい人のためのファーストステップ」セミナーに参加してきました。どんなことを学んだのか?それではいってみましょう。

内容は簡単。ノートに書くだけ。これで少しずつ自己肯定感を上げることが出来ます。

自己肯定感を上げるワークのやり方

それでは早速ワークについてご説明します。

必要な物は以下の3つ。

  • ノート
  • 筆記用具
  • 5分程度の時間

具体的にワークの説明に移ります。

このワークは基本的に毎朝起きてやります。

ノートに以下の3つの内容を書くだけ。

  1. 今日の出来事(あったこと) 3つ
  2. 何でもいいのでやった事を褒める(ほめ) 3つ
  3. 「〜してもいいんだよ」という自己承認(いいよ!) 2つ

とても簡単ですよね。

ベッドの横にノートを置いておいてもいいし、枕元に置いておいてもいい。

目覚めたらすぐノートに書き込む。

コチラは実際に僕が使っているノートです。

1ページのノートを半分にして、そこに書き込んでいきます。

ポイントとしては

あったことはできるだけ客観的に書く。感想は書かない。「○○○した」という感じ。

褒めることはどんな些細な事でいいから褒める。例えば、外に出られた、買い物に行けた、しっかり寝られた。そういうのをどんどん書いてあげましょう。

いいよ!については自分が自分にOKを出すイメージ。OKの基準はゆるくしてください。例えば、「ごはんは残してもいいんだよ!」「寝坊してもいいんだよ!」こんな感じです。

かっちりやろうとすると失敗するので無理せずゆるくやってみてください。

このワークを実践した効果は?

このワークの効果ですが、

最初はゆっくりと利いてきます。

最初は、少しですが自分は○○してもいいと思える様になった気がするという感じ。

まだなんとなくというイメージですが少しずつ自己肯定出来てきます。

詳しい経過は以下の記事を読んでもらえると参考になるはずです。

自己肯定感を高めるトレーニングが60日を越えた。何か変化はあったのか?
今回は自己肯定感の話です。以前話題にあげた自己肯定感を上げるトレーニング。それが60日をこえました。今どんな感じなのでしょうか?それではいってみましょう!
自己肯定感を高めるトレーニングを続けてきた。いろいろ変化が出てきた
今回は以前紹介した自己肯定感を高めるトレーニングについてです。7ヶ月ほど続けてきて変化なんかを書いてみたいと思います。それではいってみましょう!

今日のポイント

自分を肯定していく事は慣れていないと難しいです。

少しでも認めることができれば、自分は変わっていくのかな?

より良い生き方が出来るのかな?

そう考えるとなんか期待感も出てきますね。

まずはこの習慣を続けていくことが大切ですね。

自己肯定感を高めるために読む本

自己肯定感に関して併せ読みたい関連記事

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

あまかずをTwitter で
The following two tabs change content below.

あまかず

ブロガー・アニソンDJ・オタク・ペヤンガー etc。人生を好きな事、楽しいこと、幸せで満たすためのブログ「あまかずさん@がんまらない」を絶賛更新中。自由で豊かなオタクを目指してます。合言葉は「No,Anison No,Life」。最近の関心事は「あり方」と「引き寄せ」と「FGO」。詳しいプロフィールはコチラ